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为了保护心脏,应该避免哪些食物?
发表时间:2019-08-20 20:25     阅读次数:
心脏病是世界上男性和女性死亡的主要原因。
除了一些遗传因素,如性别,种族和家族史,心脏病的病因在很大程度上是可以预防的。
 
除了运动,改变饮食有助于预防长期的心脏病。
 
要建立一个心脏健康的饮食,重要的是要知道要避免哪些食物。哪些食物是最严重的罪魁祸首,导致心脏病的“扔石头的手”?
 
根据大纪元时报,你将在这里指出他们的名字。
 
1.加工过的肉
 
长期研究表明,加工过的肉类是最糟糕的食物,主要是因为它含有大量的盐,硝酸盐和防腐剂。
 
吃太多含盐的食物会导致高血压并导致心脏病,包括心脏病。理想情况下,您应该不惜一切代价避免使用这些高度加工的食物,但如果必须,请将摄入量限制在每周100-170克。
 
2.淡水
 
软饮料包括碳酸软饮料和其他含糖饮料,如果汁,运动饮料和能量饮料。
 
美国心脏协会进行的一项长期研究发现,饮用含糖饮料会导致肥胖和2型糖尿病,这两种情况都会导致心脏病。
 
即使你每周都要切一罐软饮料,它也可以降低你患心脏病的风险。
 
尽管拥有健康的心脏,但应该完全消除含糖饮料,但根据大纪元时报,你可以饮用的最大量是每周1.5升或每天约200毫升。 。
 
3.精制和加工的谷物和碳水化合物
 
精制谷物和碳水化合物包括白面粉,白米饭,白面包和低纤维谷物。
 
想一想:天然颗粒不是纯白色,所以如果食物是纯白色的,那就意味着它已经被精制了。净化过程去除了身体所有有益的麸皮和纤维,并将其分子结构变成极不健康的糖,可导致心脏病甚至中风,根据大纪元时报。
 
每周最多应食用200克这些食物。相反,用全麦和高纤维全谷物代替。
 
4.油炸食品
 
脂肪类食物根本不适合你。油性食物主要引起肥胖,高血压和高胆固醇。更不用说,这种类型的脂肪可以阻止血液流向心脏和大脑,导致血液凝块,可导致心脏病发作或中风。
 
油炸食品包括炸薯条,甜甜圈,鸡肉或脆皮鱼。任何油炸的东西都不利于心脏。经常吃油炸食品可使患心脏病的风险高达68%。
 
5.啤酒和葡萄酒
 
过量饮酒会导致高血压,心力衰竭,中风和肥胖。酒精可以增加血液中的脂肪水平,通常是由于进食,导致热量消耗增加和潜在的成瘾性。
 
保护心脏的饮食应限制男性每天2份,女性每天1份。
 
应该注意的是,1份酒精相当于:约355毫升啤酒,或118毫升葡萄酒,或44毫升烈酒。
 
以前的研究表明,红葡萄酒可能对心脏有益,科学家们仍在研究它。
 
6.限制反式脂肪和饱和脂肪
 
反式脂肪和饱和脂肪导致肥胖,坏胆固醇和心脏病。应限制包装食品,油炸食品,mayonaise,黄油,棕榈油和椰子油的消费。检查反式脂肪,饱和和氢化成分的标签。
 
据“大纪元时报”报道,这种脂肪含量高的食物应该只占你吃的总卡路里的6%或更少。
 
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